办公室一周食谱怎么搭配好？

一
荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤、白菜猪肉包子。
小西红柿
二
枇杷（或长生果）
花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤、干煸豆角、青椒肉丝。
三
鸭梨或西瓜。
红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜。
四
香蕉（或黄瓜）。
米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
五
猕猴桃（或桃子）
红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤、芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
六
草莓（或李子）
两米饭（大米、小米）、五香鱼、鸡蛋发糕、鱼香肉丝、豆豉凤尾鱼、鸡腿菇木耳猪肝汤。
周日
苹果
金银饭（玉米加大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤、韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
二、怎样做清蒸 青菜1把青菜洗净，放入盘中。
2用一小碗调料：在小碗中假如少许油盐、香葱、蒜末、姜末、香油、耗油等调料。（调料可以根据自己的口味定，如果喜欢吃很清淡的，就只加少量油盐就可以了）
3在蒸锅里加水，把盘子放入锅，蒸十分钟左右就可以了。（为了省事，在煮饭时，放在锅里一起蒸，饭熟了，菜也熟了，好吃又省事。）
三、我想长胖~！！！多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多饮高蛋白质饮品多吃花生，花生对增肥是很有帮助的.，1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力，奶酪，粮食，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，动物内脏，还有肉类。2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖，糕点，蛋糕，3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>
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